Derzeit haben Augenärzte viele Techniken zur Verbesserung der Sehfähigkeit entwickelt. Wie effektiv ist Augengymnastik? Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens zeigen nur dann Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt und mit anderen therapeutischen Methoden kombiniert werden.
Jeder Zweite hat irgendeine Art von Sehbehinderung. Nur mit Hilfe einer Laserkorrektur kann die Sehfunktion vollständig wiederhergestellt werden.
Experten unterscheiden zwei Arten von Myopie: falsche und echte. Bei falscher Myopie kommt es aufgrund eines Akkommodationskrampfes zu einer Verschlechterung der Sehfähigkeit. Am häufigsten werden Krämpfe der Augenmuskulatur im Kindes- und Jugendalter sowie bei Menschen beobachtet, die unter längerer Augenbelastung leiden. Wenn die Pathologie frühzeitig erkannt wird, hilft visuelle Gymnastik wirklich dabei, die Sehfunktion wiederherzustellen.
Bei echter Myopie entsteht der Sehverlust nicht durch einen Akkommodationskrampf, sondern durch das Wachstum des Augapfels. In diesem Fall können Übungen das normale Sehvermögen nicht wiederherstellen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie nutzlos sind.
Augenübungen helfen, Stress abzubauen, die Mikrozirkulation des Blutes und die Stoffwechselprozesse in den Augäpfeln zu verbessern, wodurch Sie die Klarheit des Sehvermögens nicht wiederherstellen, sondern das Fortschreiten der Krankheit verhindern können.
Universelle Gymnastik
Es gibt universelle Augenübungen, mit denen Sie die Sehfunktion aufrechterhalten können. Diese Art der Gymnastik eignet sich für Menschen, deren Arbeit mit ständiger visueller Ermüdung verbunden ist, und für Kinder, die zu Kurzsichtigkeit neigen.
Sie müssen die Übungen regelmäßig durchführen, nur ein paar Minuten am Tag:
- Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden und öffnen Sie sie dann für 5 Sekunden weit. 7–10 Mal durchführen.
- Blinkt 60 Sekunden lang häufig.
- Strecken Sie Ihre Hand nach vorne, halten Sie Ihren Blick einige Sekunden lang auf Ihrem Finger und richten Sie Ihren Blick dann 2-3 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt. 10 Mal wiederholen.
- Durch diagonales Bewegen der Augäpfel: von der oberen linken Ecke nach rechts und dann umgekehrt. 4 Mal wiederholen.
- Massieren Sie das obere Augenlid mit den Fingerspitzen vom inneren Augenwinkel nach außen (1 Minute).
- Drücken Sie leicht mit den Fingern auf die Augenlider und massieren Sie sie 2 Sekunden lang. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie dies 4-6 Mal.
- Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung (5 Mal).
- Horizontale Augenbewegung. Bewegen Sie Ihren Blick langsam, zuerst nach rechts, dann nach links, Ihr Kopf sollte ruhig sein. 10 Mal wiederholen.
- Bewegen Sie Ihren Blick ebenfalls vertikal: nach oben und unten.
- Schließen Sie bei stillem Kopf die Augen und bewegen Sie dann Ihre Augen nach oben und unten, nach rechts und links, ohne die Augenlider zu öffnen. 6 Mal.
Durch regelmäßiges Training des Sehsystems können Sie die Mikrozirkulation im Blut verbessern, die Muskeln entspannen, die Augenlider stärken und auch viele Sehprobleme vermeiden.
Eine Reihe von Übungen gegen Kurzsichtigkeit
Myopie ist eine Pathologie, bei der eine Person nicht in der Lage ist, Objekte in der Ferne klar zu sehen. Eine Brille oder Kontaktlinsen können helfen, die Sehkraft zu korrigieren, eine vollständige Beseitigung der Kurzsichtigkeit ist jedoch nur durch eine Operation möglich.
Augenärzte empfehlen dringend, täglich Augenübungen durchzuführen: Sie wurden speziell für kurzsichtige Menschen entwickelt und tragen dazu bei, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und die Sehfunktion aufrechtzuerhalten.
Die folgenden Übungen helfen, die Durchblutung der Augen zu verbessern und das Gewebe der Sehorgane mit Sauerstoff anzureichern:
- eine Minute lang blinken;
- Auf dem Fensterglas ist ein Punkt befestigt. Sie müssen 1 Meter vom Fenster entfernt stehen und ein entferntes Objekt auswählen. Bewegen Sie Ihren Blick abwechselnd vom Schild zum Objekt. 10 Mal wiederholen;
- Bewegung der Augäpfel von links nach rechts und zurück sowie auf und ab. 7-8 Anflüge in jede Richtung;
- Augendrehung im Uhrzeigersinn und umgekehrt (8-mal);
- Schließen Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie dann Ihre Augenlider weit.
Mithilfe von Training können Sie Müdigkeit reduzieren und die Augenmuskulatur stärken:
- Öffnen Sie bei stillem Kopf die Augenlider und zeichnen Sie mit Ihrem Blick eine Acht (5-7 Mal);
- Durch die Massage werden Verspannungen in der Augenmuskulatur gelöst. Die Augenlider werden mit kreisenden Bewegungen mindestens 2-3 Minuten lang massiert;
- Der Kopf wird langsam nach rechts gedreht und gleichzeitig die Augäpfel in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung (4 Ansätze);
- Die Hand wird in einem Abstand von 30 cm von den Augen platziert. Strecken Sie Ihren Finger aus und betrachten Sie ihn 5 Sekunden lang abwechselnd mit einem und dann mit dem anderen Auge. 10 Mal wiederholen;
- Die rechte Hand ist nach vorne ausgestreckt und der Blick ist auf die Fingerspitze gerichtet. Die Hand wird langsam nach rechts bewegt und folgt dabei dem Finger (6 Mal). Eine ähnliche Übung wird mit der linken Hand durchgeführt.
Kurzsichtigkeit ist der Grund, warum Sie so früh wie möglich mit Augenübungen beginnen sollten: Nur dann können Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen.
Gymnastik gegen Weitsichtigkeit
Hyperopie ist die Unfähigkeit, nahegelegene Objekte zu sehen. Das Fortschreiten der Erkrankung kann zum Verlust der Fähigkeit führen, klar und in die Ferne zu sehen.
Um einem Sehverlust vorzubeugen, sollte täglich, mindestens zweimal täglich, ein Augentraining durchgeführt werden. Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, ohne den Sehapparat zu überlasten:
- Bewegen Sie Ihre Augäpfel mühelos hin und her (von links nach rechts und zurück sowie auf und ab).
- Strecken Sie Ihre Hand auf einen Abstand von 30 cm aus, richten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang auf einen entfernten Punkt und richten Sie Ihren Blick dann auf Ihren Finger (5-10 Mal).
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, drehen Sie den Kopf langsam zur Seite und bewegen Sie dabei den Blick. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung (7-10 Mal).
- Strecken Sie im Sitzen Ihren Arm im Abstand von 45 cm von Ihren Augen nach vorne. Bewegen Sie Ihren Finger im Kreis und folgen Sie ihm mit Ihrem Blick (10 Mal). Die Übung wird mit der anderen Hand in die entgegengesetzte Richtung wiederholt.
Nur durch regelmäßiges Training können Sie beim Turnen positive Ergebnisse erzielen. Sie sollten das Training nicht bei den ersten Anzeichen einer Besserung abbrechen.
Augenübungen bei Glaukom
Das Glaukom ist eine schwere Augenerkrankung, die durch einen erhöhten Augeninnendruck gekennzeichnet ist. Zur Behandlung dieser Pathologie werden Medikamente sowie Laser- oder chirurgische Eingriffe eingesetzt.
Sinnvoll ist Augengymnastik, deren Zweck darin besteht, die Zirkulation der Augenflüssigkeit zu verbessern. Dazu empfiehlt es sich, folgende Übungen durchzuführen:
- Massieren Sie die Stirn 3 Minuten lang kreisförmig und wechseln Sie dabei kreisende Bewegungen mit progressiven Bewegungen ab.
- Die Fingerspitzen werden auf dem Nasenrücken auf- und abbewegt, in Richtung von den Augenbrauen zum Haaransatz und zurück. 2 Minuten laufen lassen;
- Massieren Sie den Schläfenbereich und die äußeren Augenwinkel 3 Minuten lang mit den Zeigefingern.
- Führen Sie mit den Fingerkuppen leichte Striche über die Stirn aus.
- Drehen Sie die Augäpfel kreisförmig im Uhrzeigersinn (30 Sekunden) und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
- Schließen Sie mühelos Ihre Augen und massieren Sie Ihre Augenlider 2 Minuten lang leicht mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade, bewegen Sie Ihre Augäpfel nach rechts, halten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang fest und schauen Sie dann 5 Sekunden lang nach links weg.
- blinkt 60 Sekunden lang häufig. Nach 10 Sekunden Ruhezeit dreimal durchführen;
- Öffnen Sie langsam die Augenlider und schließen Sie sie dann langsam (10 Mal).
- abwechselnde Konzentration des Blicks auf ein nahes und ein entferntes Objekt. 10 Mal wiederholen.
Sehtrainer
Augensimulatoren werden in der Augenheilkunde sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern häufig eingesetzt. Derzeit gibt es spezielle Programme zur Behandlung und Vorbeugung von Sehverlust:
- Perforierte Trainingsbrille. Solche Geräte haben eine Kunststoffbasis mit perforierten Linsen. Beim Blick durch die Löcher gelangt Licht durch die Mittelachse in die Netzhaut und verbessert so die Klarheit des beobachteten Objekts. Die systematische Verwendung einer Brille (dreimal täglich 10–15 Minuten) hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Augengewebe zu verbessern.
- Diagramm der visuomotorischen Trajektorien. Um visuelle Ermüdung zu lindern und Muskeln zu entspannen, wurde ein spezieller Simulator entwickelt. Der Simulator besteht aus farbigen Ringen und Linien mit auf Papier gezeichneten Zeigern. Sie können es selbst machen, an die Wand hängen und es mit Ihren Augen 5-6 Mal am Tag mit 20 Bewegungen über den Weg bewegen.
- Palmen. Der amerikanische Augenarzt W. Bates schlug seine eigene Version des Augentrainings vor: Handflächen, Entspannung der Augenmuskeln. Bedecken Sie Ihre Augenlider 1 Minute lang mit den Handflächen und versuchen Sie, sie nicht zu berühren. Der Zweck der Übung besteht darin, die Augäpfel so weit wie möglich zu entspannen.
- Computersimulatoren. Für Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, wurden spezielle Programme entwickelt, die nach einer gewissen Zeit eine Pause einlegen und die Augen ausruhen lassen.
In der Kindheit werden Augensimulatoren „Vogel“, schematische Simulatoren mit Mustern, hellen Linien und geometrischen Formen, aktiv eingesetzt.
Übungen für Kinder
Jeden Tag müssen Sie auf spielerische Weise mit Ihrem Baby folgende Übungen machen:
- Massieren Sie die Augenlider leicht, indem Sie mit den Fingerkuppen darauf klopfen.
- Bewegen Sie Ihren Blick im Kreis, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung;
- häufiges Blinzeln;
- Bewegen Sie Ihre Augen diagonal von rechts nach links, auf und ab;
- Bewegen Sie Ihren Blick abwechselnd auf ein nahe gelegenes Objekt und dann auf ein entferntes Objekt.
- Schließen Sie Ihre Augen fest, zählen Sie bis 5 und öffnen Sie dann Ihre Augen.
- Eine weitere einfache Übung, die für Kinder jeden Alters geeignet ist, besteht darin, mit den Augen verschiedene Figuren zu zeichnen. Es kann ein Rechteck, ein Kreis, Spiralen, Schlangen, Locken sein. Zu diesem Zweck zeigen Erwachsene Bilder und laden Kinder ein, sie mit den Augen zu umkreisen.
Augengymnastik für Kinder verbessert die Durchblutung des Augengewebes, stärkt die Augenmuskulatur, baut Stress ab und beugt vor allem Sehverlust vor.
Kombination von Übungen mit anderen Behandlungen
Ein verlorenes Sehvermögen kann nur mit Hilfe der Lasertechnologie vollständig wiederhergestellt werden. Durch die Kombination von Augenübungen mit anderen Therapiemethoden ist es jedoch möglich, die Sehfunktion auf dem richtigen Niveau zu halten:
- Verwendung von Kontaktlinsen oder Brillen;
- pharmakologische Behandlung. Um die Augenmuskulatur zu entspannen, verwenden Sie regelmäßig die von Ihrem Augenarzt verschriebenen Tropfen.
- richtige Ernährung. Ihre tägliche Ernährung sollte frisches Obst und Gemüse, Gemüsesäfte, Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren) sowie zinkhaltige Lebensmittel umfassen;
- die Verwendung von Vitaminkomplexen für die Augen.
Auch wenn die Augengymnastik die Sehschärfe nicht vollständig wiederherstellen kann, wirkt sie sich positiv auf die Funktion des Sehapparates aus. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Durchblutung wiederherzustellen, die Augen zu entlasten und einer weiteren Verschlechterung des Sehvermögens vorzubeugen.